Većina žena je naučila da je menstrualna bol sastavni dio njihovog života. Javlja se u donjem dijelu abdomena za vrijeme menstrualnog krvarenja i može ići od blagih grčeva pa sve do veoma intenzivne boli koja se prenosi i na butine ili donja leđa, a može biti praćena povraćanjem, glavoboljom, dijarejom i umorom. Najintenzivniji menstrualni bolovi se nazivaju dismenoreja, koja značajno narušava kvalitet života i često je razlog izostanka iz škole ili sa posla djevojaka i žena koje pate od nje.
Zašto se uopšte javlja menstrualna bol?
Da bi došlo do menstrualnog krvarenja, pored hormonalnih oscilacija u toku mjeseca, mora doći do lučenja prostaglandina. Prostaglandini su medijatori upale i boli koji se luče u raznim stanjima (bol, povišena temperatura, upala). Postoje različite vrste prostaglandina. Jedna skupina ima ANTI-upalna svojstva, smanjuju upalne reakcije, ne izazivaju (ili smanjuju) bol i daju prirodnu fiziološku reakciju. Druga skupina imaju PRO-upalno djelovanje, pojačavaju upalne reakcije, izazivaju (ili intenziviraju) bol, i daju patološku reakciju. U zavisnosti od naših prehrambenih navika lučit će se više jednih ili drugih prostaglandina. Hrana bogata trans mastima (margarin, pržena hrana, grickalice, fast food..) postiče lučenje PRO-upalnih prosaglandina, dok ω-3 masne kiseline podstiču lučenje ANTI-upalnih prostaglamdina. Studija Inflamatorni markeri kod dismenoreje i terapijske opcije, Zofia Barcikowska et al pokazuje da žene koje imaju izraženu menstrualnu bol, imaju visoke koncentracije prostaglandina, dok su im smanjene koncentracije ω-3 masnih kiselina.
Kako prevenirati menstrualnu bol?
Promjenom prehrambenih navika koje su se ukorijenile u moderan stil života. ω-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje su neophodne za normalno funkcionisanje našeg organizma. Mi ih ne možemo sami proizvoditi tako da ih moramo unositi prehranom. Moderna prehrana je siromašna ω-3 masnim kiselinama, a zbog svoje lake kvarljivosti, čak se industrijski uklanjaju iz prehrambenih proizvoda kako bi im se produžio vijek trajanja. Iz tog razloga suplementacija ω-3 masnim kiselinama je sastavni dio zdravstvenih preporuka u razvijenim zemljama. Kako bi se spriječila sinteza PRO, a povećala sinteza ANTI-upalnih prostaglandina neophodna je suplementacija ω-3 masnim kiselinama.
Krilovo ulje je najčišći i najkvalitetniji izvor ω-3 masnih kiselina. Kod osoba koje pate od bolnih menstruacija preporučuiju se 2 kapsule dnevno kod prvih simptoma PMS-a.
